O cérebro não para! Os pensamentos são livres. Ninguém controla o que pensar.
O ato de pensar é incontrolável, mas é possível desviar os pensamentos, realizar atividades calmas e proporcionar ao cérebro algum tempo de descanso.
Por que dormir é a melhor opção?
O sono profundo, por exemplo, é o estágio do sono em que o raciocínio lógico se "apaga", acordando sem o registro deste tempo.
Acordar sem saber quanto tempo esteve dormindo é sinal de que o seu cérebro realmente descansou. Por isso a importância de se ter uma boa noite de sono todos os dias.
Ignorar os sinais que seu corpo envia como, cansaço constante, irritabilidade, dor de cabeça, ganho de peso, dores musculares e falta de concentração, pode resultar em transtornos com consequências severas como angústia, pânico e depressão.
Para uma vida mental saudável, não ignorar o sono deve fazer parte da rotina. Deixar de dormir bem, traz sérios problemas à saúde mental e física, pois, quando a mente está bem, todo o corpo corresponde.
E se dormir não for opção?
- A distração
A opção é dar um tempo aos pensamentos que exigem algum esforço mental, ou seja, tentar pensar em nada.
Distrair-se com uma música, um clip, uma boa leitura, ajuda a acalmar os pensamentos.
Às vezes, não é o pensar muito que nos sobrecarrega, mas a diversidade de coisas que pensamos sem um objetivo definido.
Distrair-se, hoje em dia, com tanta tecnologia, redes sociais, jogos... difícil, né? Infelizmente o cérebro sobrecarregado pode chegar ao colapso.
A boa e velha ideia de um cantinho, uma música e um bom vinho ainda funciona muito bem quando a intenção é relaxar sem pensar em nada.
É como dar um tempo para a cabeça reorganizar os pensamentos. Curtir-se em um momento só seu ou com pessoas agradáveis, conversas ao vento, sem pretensão de seriedade.
Não é difícil pensar em nada, apesar de não sermos programados para não pensar, somos sim, para descansar, dormir, visto que o sono profundo é a forma natural de não pensar.
Mas, existe uma maneira de ter os mesmos benefícios do sono profundo sem dormir de fato.
- Meditação
Esta é a forma que os Monges Tibetanos usam para alcançar o nirvana (estado de espírito elevado completamente desprendido das coisas materiais).
Tal experiência, não só descansa, mas também energiza e revigora a mente e o corpo, restaurando todas as vibrações vitais.
Para alcançar este estágio é importante estar concentrado somente na respiração. Sentir o ar entrando e saindo dos pulmões, sem pressa, procurar sentir seus membros e a pulsação do coração.
O silêncio e a harmonia do ambiente são fundamentais para isso.
Os pensamentos que, por ventura, ocorram, devem ser absolutamente ignorados, eles não impedem que a meditação prossiga, mas quebram o silêncio mental.
Quanto mais tempo conseguir ficar neste estágio de silêncio mental, maior será o relaxamento e mais energizado ficará o corpo.
- Exercício de respiração:
Praticado a milênios pelos Monges Tibetanos, relaxa, revigora o corpo e descarrega a mente.
Fazendo este exercício, sempre que possível, a consciência de que o descanso mental deve fazer parte das prioridades vitais, toma seu lugar e passa a comandar o cérebro para esse prazer tão necessário.
- Comece por escolher um lugar confortável, pode ser deitado ou sentado em sua cama.
- Não é preciso fechar os olhos, nem estar no escuro. Basta um ambiente tranquilo.
- Concentre-se na respiração, sem pressa, buscando calma, sem pensar em nada, apenas sentindo sua respiração.
- Inspire fundo pelo nariz e solte o ar pela boca bem devagar.
- Depois de uma inspiração profunda, segure o ar durante um instante, sentindo que a parede abdominal está moderadamente firme.
- Em seguida, expire até acabar todo o ar, o mais lento possível.
- Dê uma pausa, inspire e expire.
- Recomece com uma inspiração profunda, segurando o ar novamente, sinta o abdômen firme.
- Solte o ar bem devagar, dê uma pausa, respire e expire.
- Continue assim, nessa alternância de respiração, cujo ritmo se restabelecerá suavemente por si mesmo.
- Procure sentir suas mãos, seus pés, sua postura, se alongue, sinta seus batimentos.
- Mude a posição, busque relaxar, sinta como estão as coisas à sua volta.
- Toque seu rosto, seu cabelo, massageie seu ombro, seus pés...
- Faça tudo bem devagar, sem pressa...
- Volte ao ritmo lento da respiração sempre que desejar, prolongue o máximo que puder esse momento.
- A partir daí, mantenha-se o quanto puder nessa frequência e bom descanso!
